網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練研究

  在網(wǎng)球運動實踐訓(xùn)練過程中，體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是必不可缺的關(guān)鍵訓(xùn)練內(nèi)容，直接關(guān)乎到運動員訓(xùn)練比賽能力水平的切實提升。面對競爭激烈的網(wǎng)球賽場，運動員不僅要具備扎實的體能水平，還需要靈活運用好各項先進技戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)場上實際變化情況和需要，采用相對應(yīng)的網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)，這樣才能夠幫助自己更好完成訓(xùn)練比賽目標。

1.網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練措施

1.1耐力訓(xùn)練措施

  在網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練實踐工作中，耐力是一項重要訓(xùn)練內(nèi)容，其實質(zhì)是指運動員機體在長時間運動過程中反映出來的身體素質(zhì)能力。當(dāng)運動員具備出色的耐力條件，就能夠在賽場上承受住更大的訓(xùn)練負荷和比賽強度，確保自己能夠長時間維持良好的競技狀態(tài)，充分發(fā)揮出各項技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用價值。網(wǎng)球運動的耐力訓(xùn)練主要分為了基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練和專項耐力訓(xùn)練。

1.1.1基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練

  在基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練實踐中，訓(xùn)練員需要指導(dǎo)運動員在長時間訓(xùn)練期展開多樣化的耐力基礎(chǔ)訓(xùn)練活動，科學(xué)引導(dǎo)網(wǎng)球運動員進行游泳、長跑以及跳繩等運動項目，這樣不僅能夠強化鍛煉到運動員的心肺能力與肌肉耐力，還可以促進他們體脂始終保持一個良好的水平，促進他們身體素質(zhì)的綜合發(fā)展。

1.1.2專項耐力訓(xùn)練

  在專項耐力訓(xùn)練實踐中，訓(xùn)練員需要幫助運動員最大程度提升動員機能能力，培養(yǎng)他們良好克服專項負荷所產(chǎn)生的疲勞能力。專項耐力訓(xùn)練項目是多種多樣的，訓(xùn)練員需要根據(jù)運動員的實際情況和訓(xùn)練發(fā)展要求，合理規(guī)范采取不同的專項耐力訓(xùn)練措施。比如，訓(xùn)練員可以組織運動員采用間歇性耐力訓(xùn)練方法，著重強化運動員的耐力與速度能力，具體訓(xùn)練措施為開展三組間歇400m跑、3組100m跑以及3組80m跑等，這樣能夠逐步提升運動員的耐力水平。又比如，訓(xùn)練員可以引導(dǎo)運動員進行網(wǎng)前底線折返跑耐力訓(xùn)練，在聽到口令后快速底線跑到網(wǎng)前，然后再折返跑回，根據(jù)運動員能力情況合理設(shè)置折返跑次數(shù)和頻率，幫助他們實現(xiàn)身體耐力素質(zhì)的突破發(fā)展。

1.2力量訓(xùn)練措施

  在網(wǎng)球運動訓(xùn)練發(fā)展中，力量訓(xùn)練是一項極為重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練項目，通過加強網(wǎng)球運動力量訓(xùn)練工作，能夠切實提升網(wǎng)球運動員的擊球力度和速度，促使網(wǎng)球運動員的發(fā)球和擊球更加具有威脅性，讓對方難以輕易接到球。除此之外，網(wǎng)球運動力量訓(xùn)練還可以有效提高運動員網(wǎng)球技術(shù)動作發(fā)揮的穩(wěn)定性，避免在訓(xùn)練賽場上輕易受傷。

1.2.1基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

  網(wǎng)球運動基礎(chǔ)力量訓(xùn)練旨在提升運動員的整體素質(zhì)，促進運動員大肌肉群肌肉爆發(fā)力的提高發(fā)展?；A(chǔ)力量訓(xùn)練通常是以大腿、手臂、胸部、腹部等大肌肉群，針對這些身體部分的肌肉群力量訓(xùn)練，訓(xùn)練員可以指導(dǎo)運動員進行負重深蹲、俯臥撐、硬拉、飛鳥等力量訓(xùn)練方式，根據(jù)運動員實際力量素質(zhì)情況和網(wǎng)球運動發(fā)展要求，逐步加大力量訓(xùn)練頻次和訓(xùn)練難度。

1.2.2專項力量訓(xùn)練

  網(wǎng)球運動專項力量訓(xùn)練是為了能夠幫助運動員提升自身專項技能所需的肌肉群力量，著重發(fā)展與網(wǎng)球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作有關(guān)的爆發(fā)力量，讓運動員能夠在賽場上快速進入到最佳競技狀態(tài)。在網(wǎng)球賽場上，運動員出現(xiàn)運動損傷的情況很大原因是某個肌肉群力量的薄弱導(dǎo)致。因此，訓(xùn)練員需要根據(jù)運動員實際情況，專門指導(dǎo)他們開展專項力量訓(xùn)練，實現(xiàn)網(wǎng)球運動訓(xùn)練學(xué)習(xí)的全面發(fā)展。專項力量的訓(xùn)練肌群主要包括了腿部肌群、肩部肌群、手臂肌群、腰部肌群以及腕關(guān)節(jié)肌群等，針對腿部肌群力量較弱的運動員，訓(xùn)練員可以帶領(lǐng)他們進行負重深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練活動；針對腰部肌群力量薄弱的運動員，訓(xùn)練員可以帶領(lǐng)他們進行拉橡皮筋轉(zhuǎn)體、負重仰臥起坐等力量訓(xùn)練活動；針對肩部肌群力量薄弱的運動員，訓(xùn)練員可以帶領(lǐng)運動員進行啞鈴側(cè)平舉、啞鈴?fù)婆e等力量訓(xùn)練活動。通過采取不同專項力量訓(xùn)練措施，能夠幫助運動員快速有效彌補自身各個肌肉群力量的不足之處，實現(xiàn)他們綜合運動能力與素質(zhì)的進步發(fā)展目標。值得注意的事，在力量訓(xùn)練活動開展前，每個運動員都必須充分做好熱身活動，讓身體各個部分得到充分拉伸和放松，避免肌肉在力量訓(xùn)練中容易出現(xiàn)損傷情況。

1.3柔韌性訓(xùn)練措施

  網(wǎng)球運動柔韌性訓(xùn)練實踐工作的科學(xué)開展，能夠幫助運動員提升自身各個身體部位的伸展能力，更好發(fā)揮出各項技術(shù)動作，并且避免在訓(xùn)練比賽中輕易受傷。網(wǎng)球運動柔性性訓(xùn)練措施主要包括了以下幾方面內(nèi)容：首先，訓(xùn)練員可以規(guī)范指導(dǎo)運動員進行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練，要求運動認真做好每個拉伸動作，保持拉伸動作的緩慢性，每個拉伸動作時間控制在30-60s左右。當(dāng)運動員感覺到在拉伸過程中出現(xiàn)疼痛時，就需要即時停止拉伸動作，這樣不僅能夠減輕肌肉酸痛情況，還可以防止在拉伸中出現(xiàn)受傷，影響到后續(xù)的訓(xùn)練比賽；其次，訓(xùn)練員可以帶領(lǐng)運動員進行動態(tài)擺動拉伸活動，讓運動員肢體在活動過程中，各個肌肉部位得到充分拉伸。在采用擺動拉伸措施時，必須確保運動員身體得到完全熱身，否則會因為擺動慣性過大而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷情況。

1.4速度和敏捷性訓(xùn)練措施

在競爭激烈的網(wǎng)球賽場上，運動員要想拿到更好的比賽成績，除了要提高自身的力量、耐力、柔韌性水平，還必須加強自身的速度和敏捷性訓(xùn)練。網(wǎng)球運動員的速度和靈敏素質(zhì)指的是他們在網(wǎng)球賽場上進行位置移動改變、動作轉(zhuǎn)換以及隨機應(yīng)變過程的能力，訓(xùn)練員需要著重從運動員的神經(jīng)反應(yīng)和肌肉反應(yīng)兩個方面著手進行訓(xùn)練。比如，在速度與敏捷性訓(xùn)練實踐工作中，訓(xùn)練員可以帶領(lǐng)運動員展開快速沖刺、繞障礙物奔跑等訓(xùn)練活動，以此逐步提升運動員的運動速度和敏捷性。決定運動員反應(yīng)速度的主要因素是人體神經(jīng)系統(tǒng)，而不是其運動能力。因此，訓(xùn)練員要著重加強對運動員神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練工作，提升運動員的神經(jīng)反應(yīng)能力。比如，訓(xùn)練員可以要求運動員進行聽口令擊球，在多球訓(xùn)練中，聽從訓(xùn)練員的口令擊球，當(dāng)訓(xùn)練員說正手擊球時，運動員就必須用反手擊球，相反當(dāng)訓(xùn)練員說用反手擊球時，就必須用正手擊球，在此這個反應(yīng)過程中速度要快、動作要穩(wěn)。在網(wǎng)球移動訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練員可以采取讓運動員站在底線中點快速啟動接發(fā)球的訓(xùn)練方式，亦或者指導(dǎo)運動員進行100m和60m等間隙跑動訓(xùn)練，著重提升運動員在賽場上的移動速度水平。

2.網(wǎng)球運動技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練措施

  在網(wǎng)球運動中，技戰(zhàn)術(shù)的靈活運用至關(guān)重要。從嚴格意義上來說，網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)是分為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，其中技術(shù)是屬于一種網(wǎng)球運動動作能力，而戰(zhàn)術(shù)則是根據(jù)賽場上情況進行動作方式的具體計劃實施策略。在對網(wǎng)球運動員的技戰(zhàn)術(shù)能力培養(yǎng)過程中，訓(xùn)練員需要高度重視提升運動員技戰(zhàn)術(shù)意識，要求他們在日常網(wǎng)球訓(xùn)練中注重對各項技戰(zhàn)術(shù)的靈活運用，注意觀察場上實際變化情況，將網(wǎng)球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合在一起。

2.1網(wǎng)球技術(shù)以戰(zhàn)術(shù)要求為前提

  在網(wǎng)球運動賽場上，運動員要正確認識到戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵前提是基本技術(shù)，倘若無法規(guī)范使用好基本技術(shù)，那么就難以有效發(fā)揮出場上戰(zhàn)術(shù)的相關(guān)作用。因此，訓(xùn)練員在指導(dǎo)網(wǎng)球運動員進行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練學(xué)習(xí)時，除了要關(guān)注到運動員對技戰(zhàn)術(shù)基本內(nèi)容與架構(gòu)的學(xué)習(xí)理解，還必須要求他們透過現(xiàn)象看本質(zhì)，真正理解透徹網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)在特點，同時將其有效轉(zhuǎn)化為符合自身運動能力素質(zhì)的動作技術(shù)，只有這樣才能夠確保自己在網(wǎng)球賽場上實現(xiàn)對各項技戰(zhàn)術(shù)的靈活準確運用，充分發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)的作用，幫助自己拿下更多比賽。

2.2科學(xué)應(yīng)用單一技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練模式

  在網(wǎng)球運動技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練實踐工作中，訓(xùn)練員可以通過科學(xué)應(yīng)用單一技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練模式，著重提升運動員的單個技戰(zhàn)術(shù)運用能力，充分保障技戰(zhàn)術(shù)使用的成功率。首先，訓(xùn)練員要組織引導(dǎo)運動員對技戰(zhàn)術(shù)本身的單獨重復(fù)訓(xùn)練，促使運動員能夠在網(wǎng)球訓(xùn)練場上形成肌肉記憶，高效準確完成每個技戰(zhàn)術(shù)；其次，訓(xùn)練員要根據(jù)運動員的能力特點，為其創(chuàng)設(shè)出良好的技戰(zhàn)術(shù)運用場景，促使運動員能夠在不同場景下進行強化鍛煉技戰(zhàn)術(shù)的運用，不斷提高他們的技戰(zhàn)術(shù)運用能力水平；最后，當(dāng)運動員在完成前面兩個訓(xùn)練環(huán)節(jié)后，訓(xùn)練員需要根據(jù)他們的訓(xùn)練實際情況，進行優(yōu)化改進后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容，有效改變某些環(huán)境因素，讓運動員能夠得到進一步的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平提升。比如，通過改變運動員在賽場上的擊球范圍和比賽規(guī)則，幫助運動員能夠適應(yīng)不同情況下的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力。

2.3提升運動員賽場應(yīng)變和觀察分析能力

 在網(wǎng)球賽場上，運動員要想提升自身的技戰(zhàn)術(shù)運用水平，就必須學(xué)會認真觀察分析場上的具體形勢變化，結(jié)合實際情況及時調(diào)整自己的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)實施計劃，只有這樣才能夠最大程度發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用價值。因此，在日常網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練實踐工作中，訓(xùn)練員要將鍛煉運動員觀察分析能力放在首要位置，指導(dǎo)運動員在賽場上學(xué)會隨機應(yīng)變，切實提升自己的敏銳性，做好科學(xué)掌控比賽全局，明確定位技戰(zhàn)術(shù)的安排使用。對于賽場上對手的進攻防守動作意圖、戰(zhàn)術(shù)變化等，運動員要做到冷靜判斷分析，充分保障自身技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的合理性?；诩紤?zhàn)術(shù)靈活應(yīng)用的意識引導(dǎo)下，側(cè)重支配自己的場上技戰(zhàn)術(shù)行動，讓技戰(zhàn)術(shù)得到高效準確運用。

2.4培養(yǎng)運動員自控能力和意志力

  在網(wǎng)球賽場上，運動員的自控能力和意志力會影響到他們的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用發(fā)揮水平。當(dāng)運動員具備出色的自控能力和意志力，那么就能夠克服賽場上的各種突發(fā)情況和困難措施，避免受到各種干擾因素的影響，將精神注意力集中在技戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整安排發(fā)揮上。網(wǎng)球運動本身是一種高強度、比賽對抗時間較長的體育運動項目，倘若運動員在賽場上缺乏良好的自控能力和意志力，就會難以在比賽過程中做到冷靜發(fā)揮出各項技戰(zhàn)術(shù)的價值，幫助自己拿下各個關(guān)鍵的比分。因此，在日常網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練實踐中，訓(xùn)練員不能只是關(guān)注到運動員對技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)理解，還必須著重培養(yǎng)運動員出色的自控能力和意志力。訓(xùn)練員可以通過適當(dāng)加大力度對運動員呼吸調(diào)節(jié)、集中意念等專項訓(xùn)練，讓運動員在不同快慢節(jié)奏下、不同場景環(huán)境下進行自控訓(xùn)練，這樣能夠為他們技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮奠定良好的心理基礎(chǔ)。比如，在面對關(guān)鍵比分落后的賽場環(huán)境下，教練員要鼓勵運動員永不言棄，始終保持積極的上進心，敢于和對手進行比拼斗爭，將精神注意力始終放在賽場范圍內(nèi)，努力克服賽場上任何不良因素的影響，讓自己能夠最大成都發(fā)揮出競技比賽水平。

3.結(jié)語

  綜上所述，在現(xiàn)代體育發(fā)展中，網(wǎng)球運動是一項綜合能力較強的運動項目，其不僅僅要求運動員具備扎實的體能，還必須有著良好的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識與能力，能夠根據(jù)賽場上的變化及時調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)，確保能夠充分發(fā)揮出自身的實力水平。在網(wǎng)球日常訓(xùn)練實踐中，訓(xùn)練員要針對運動員的實際表現(xiàn)情況和網(wǎng)球發(fā)展趨勢要求，合理安排運動員開展體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動，促使能夠不斷提升他們的體能水平和技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力，在賽場上能夠做到游刃有余，輕松面對各種比賽情況。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://k2057.cn/w/qt/31013.html