淺談體育運(yùn)動對青少年心理健康的積極影響
目前,我國青少年面臨著學(xué)習(xí)內(nèi)卷,學(xué)業(yè)壓力大的問題,青少年的心理健康越來越受到社會、學(xué)校、家庭的重視。教育家蔡元培說,“完全人格,首在體育”,體育不僅能健康體魄,還能豐富內(nèi)在,對青少年的心理健康產(chǎn)生積極的影響。
一、體育運(yùn)動培養(yǎng)青少年自信、樂觀的心態(tài)
在心理學(xué)中,有習(xí)得性無助的理論。如果一個人在某件事上一直有不好的體驗,就會打擊人的自信心,影響人的正確認(rèn)知。一名學(xué)生在學(xué)習(xí)上成績不佳,如果多次努力之后成績?nèi)匀徊焕硐?,他會認(rèn)為自己在學(xué)習(xí)方面不行,自信心會受到極大的打擊。自信心一旦受挫,很難恢復(fù),健康的體育運(yùn)動能改善這種情況。青少年在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時,一次又一次成績的改善與提高,會讓其產(chǎn)生良好的體驗,逐漸建立起自信心。在進(jìn)行攀巖運(yùn)動時,一次次向上攀爬的成功,會讓青少年快速產(chǎn)生成就感,獲得良好的心理體驗。
二、體育運(yùn)動有助青少年建立良好的人際交往關(guān)系
青少年往往渴望獲得朋友的支持,收獲純潔的友誼。在文化課課堂上,學(xué)生之間的互動性較少,青少年之間很難產(chǎn)生關(guān)系的相互鏈接。而在體育運(yùn)動中,大大增強(qiáng)了青少年之間的互動性,有利于建立彼此之間良好的關(guān)系。在籃球、足球、排球等團(tuán)體運(yùn)動中,青少年能更迅速地結(jié)交到朋友,跑在一起,玩在一起,很快地建立起比較牢固的良好關(guān)系。在戶外運(yùn)動中,青少年能夠充分感受到大自然的魅力,在青山綠水之間,在跋山涉水之時,更容易互相協(xié)作,建立起互助友愛的關(guān)系。他們一起出發(fā),一起休息,一起到達(dá)目的地。少年意氣風(fēng)發(fā),氣勢如虹,共同的愛好很快消除相互之間的陌生感,成為彼此投緣的朋友。
三、體育運(yùn)動能改善情緒,緩解壓力
青少年在日常的學(xué)習(xí)生活中容易產(chǎn)生較大的壓力。在學(xué)校里,他們面臨多門功課的學(xué)習(xí),回家后還有各科作業(yè)需要完成,再加上較為頻繁的成績測試,讓他們面臨的壓力更大。在這種情況下,體育運(yùn)動可以讓青少年分泌出內(nèi)啡肽、多巴胺等物質(zhì),讓青少年單調(diào)的生活變得豐富多彩,產(chǎn)生愉悅感,改善情緒,釋放壓力,讓青少年能更好地投入到學(xué)習(xí)生活中。
四、體育運(yùn)動培養(yǎng)青少年的團(tuán)隊精神
在青少年時期具有團(tuán)隊精神,對青少年的成長大有裨益。團(tuán)隊精神的培養(yǎng)離不開體育運(yùn)動。在拔河比賽這項體育運(yùn)動中,青少年很快就能領(lǐng)悟到“團(tuán)結(jié)起來力量大”的真諦。在籃球、排球、足球等團(tuán)隊運(yùn)動中,青少年更能體會到個人和集體之間密不可分,每個人分工雖有不同,但目標(biāo)是一致的。只有隊友之間,配合默契,溝通無暢,才能發(fā)揮出個體的最大作用。個人就如同一滴水,只有融入集體的水流之中,才能匯成江河,產(chǎn)生巨大的能量。
五、體育運(yùn)動培養(yǎng)青少年抗挫折的能力
古希臘著名教育家、哲學(xué)家柏拉圖說:“一個人從小的教育把他往哪里引導(dǎo),能決定他后來往哪里走。”一個心理健康的人,一定是能在挫折面前“云淡風(fēng)輕”的人,能在低谷中情緒穩(wěn)定、樂觀積極的人。在2024年巴黎奧運(yùn)會上,網(wǎng)球隊員德約科維奇在決賽中遇到了對手阿爾卡拉斯。德約科維奇37歲,阿爾卡拉斯21歲,體力充沛。在這次比賽之前的溫網(wǎng)決賽中,德約科維奇以0:3的成績輸給了對方。狹路相逢,勇者勝。在不利于自己的情況下,德約科維奇敢于亮劍,勇于亮劍,在逆境中發(fā)揮出色,最終取勝,圓夢巴黎。
在競技體育中有輸有贏,沒有誰能永遠(yuǎn)站在冠軍的領(lǐng)獎臺上。青少年經(jīng)常參加體育運(yùn)動、體育比賽,內(nèi)心會在挫折的磨練中不斷變得強(qiáng)大,以平常心對待人生中的順境、逆境,獲得成長的智慧。
六、體育運(yùn)動能培養(yǎng)青少年的創(chuàng)造力
對青少年來說,培養(yǎng)出終身創(chuàng)造性思維,能夠運(yùn)用獨(dú)特新穎的觀點解決問題,對青少年的個人成長具有深遠(yuǎn)的意義,對他們將來求職,步入社會具有積極的作用。
許多來自各個領(lǐng)域的成功者都提到過運(yùn)動曾激發(fā)其創(chuàng)造性思維。作家村上春樹,堅持跑步30余年。他認(rèn)為,只有在跑步時,“片時片刻的創(chuàng)造性思維才會潛入腦?!薄滩妓箤Σ叫袝h情有獨(dú)鐘。他認(rèn)為步行使人的思維更開闊,比坐在封閉的辦公室里更能產(chǎn)生多元化的觀點。
在體育運(yùn)動中,比如在騎行和爬山中,青少年會面對一些不同的挑戰(zhàn)和情景,在這種情況下,可以激發(fā)他們的創(chuàng)造性思維,尋找解決問題的方法。體育鍛煉能讓青少年思考問題更加開放,更加自由,從而鍛煉他們的創(chuàng)造力。
七、體育運(yùn)動培養(yǎng)青少年的毅力和堅韌品質(zhì)
意志品質(zhì)是指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動獨(dú)立等精神。意志品質(zhì)既在克服困難的過程中表現(xiàn)出來,又產(chǎn)生于克服困難的過程中。
體育運(yùn)動需要一定的時間積累,不會一蹴而就。在體育運(yùn)動中,不積跬步,無以至千里。遇到天氣變化、雨雪天氣,許多人仍在堅持鍛煉,體育運(yùn)動需要堅持再堅持的精神。在遇到一些較難完成的動作,能夠鍛煉青少年的決心和勇氣。這些動作需要反復(fù)練習(xí),反復(fù)琢磨,由量變到質(zhì)變,能夠讓青少年培養(yǎng)毅力,錘煉其堅韌品質(zhì)。
八、體育運(yùn)動幫助青少年更好地睡眠
高質(zhì)量的睡眠對青少年的心理健康具有重要作用。青少年通過體育鍛煉,身體中可以釋放大量的多巴胺、內(nèi)啡肽和血清素等化學(xué)物質(zhì),這些物質(zhì)能直接影響青少年的神經(jīng)元,使他們保持身心健康。
青少年在進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動后,身體得到放松,能夠直接進(jìn)入深度睡眠,得到充分的休息,第二天的生活、學(xué)習(xí)具有較高的效率,形成良性循環(huán)。
綜上所述,體育運(yùn)動與青少年的心理健康之間存在著較為密切的關(guān)系。健康的體育運(yùn)動能讓青少年樹立自信,建立良好的人際交往關(guān)系,改善情緒,緩解壓力,提高睡眠質(zhì)量,增強(qiáng)團(tuán)隊意識,激發(fā)創(chuàng)造力,培養(yǎng)毅力和韌性,在挫折中獲得成長。體育運(yùn)動能讓青少年的內(nèi)心更加陽光,更加豐盈,更加富有朝氣。
文章來源:《河南經(jīng)濟(jì)報》 http://k2057.cn/w/qt/34236.html
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