基于多球訓(xùn)練的網(wǎng)球初學(xué)者反應(yīng)速度提升策略研究

多球訓(xùn)練強(qiáng)度大，對受訓(xùn)者體能、體質(zhì)有著較高要求。若教師未嚴(yán)格把控訓(xùn)練強(qiáng)度、時(shí)間與負(fù)荷，容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。多球訓(xùn)練法能提升網(wǎng)球初學(xué)者反應(yīng)速度，但融合應(yīng)用沖刺跑、往返跑等多樣化訓(xùn)練方法，才能進(jìn)一步優(yōu)化反應(yīng)速度訓(xùn)練效果。因此，教師要結(jié)合受訓(xùn)者實(shí)際情況，合理確定多球訓(xùn)練方案，保障受訓(xùn)者的訓(xùn)練安全性與實(shí)效。

1.多球訓(xùn)練法理論概述

多球訓(xùn)練法是通過增加單位時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練次數(shù)，優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性，即神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)過外界不斷變化的刺激后，產(chǎn)生一定的適應(yīng)能力，并加快神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度，以及提升行為協(xié)調(diào)性。

體育運(yùn)動訓(xùn)練遵循多球訓(xùn)練原理，逐步增加喂球數(shù)量，加大喂球頻次，高頻率地刺激受訓(xùn)者神經(jīng)系統(tǒng)，以此有效適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練。教師組織網(wǎng)球多球訓(xùn)練活動時(shí)，遵循循序漸進(jìn)原則，逐步增加訓(xùn)練量，加大訓(xùn)練難度，盡可能地讓受訓(xùn)者在短時(shí)間內(nèi)接觸更多的網(wǎng)球，受訓(xùn)者快速反應(yīng)后做出回?fù)魟幼?，提高技術(shù)動作掌握程度。

網(wǎng)球多球訓(xùn)練中的給球速度、方向、高度、落點(diǎn)是發(fā)展變化的。受訓(xùn)者需要結(jié)合球的變化，選擇合適的戰(zhàn)術(shù)。因此，多球訓(xùn)練法在提升網(wǎng)球受訓(xùn)者反應(yīng)速度、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識、臨場決策能力、反應(yīng)能力等方面發(fā)揮重要作用。

2.網(wǎng)球初學(xué)者反應(yīng)速度影響因素

2.1外界刺激

人體在受到外界刺激后，神經(jīng)系統(tǒng)通過反射活動做出相應(yīng)反應(yīng)。人體感受器在感知到外界刺激后，產(chǎn)生興奮感。興奮感傳導(dǎo)給神經(jīng)，進(jìn)入大腦中樞，對數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，傳輸神經(jīng)傳導(dǎo)效應(yīng)器做出反應(yīng)。通過研究發(fā)現(xiàn)：人體注意力與外界刺激強(qiáng)度并非以正相關(guān)存在。在刺激強(qiáng)度未達(dá)到最大水平時(shí)，逐步為受訓(xùn)者增加刺激強(qiáng)度，其注意力會不斷集中。當(dāng)刺激強(qiáng)度達(dá)到最高限度后，受訓(xùn)者注意力也會處于最高水平。此時(shí)，若繼續(xù)為受訓(xùn)者加大外在刺激力度，其注意力逐步減弱。因此，教師要結(jié)合受訓(xùn)者實(shí)際情況，確定最佳的刺激強(qiáng)度范圍，防止刺激強(qiáng)度過高、過低影響反應(yīng)速度訓(xùn)練成效。

2.2肌纖維類型

網(wǎng)球運(yùn)動員結(jié)合賽場情況，靈活進(jìn)行擊球、急停、跳躍、急跑、變向等行為，或者采用不同形式的沖刺跑。以接球行為為例，運(yùn)動員需要在對手發(fā)出球后的1秒甚至更短時(shí)間內(nèi)判斷來球路線軌跡，確定回?fù)舨呗?，?shí)施回?fù)粜袨椤４藭r(shí)，運(yùn)動員身體興奮度、爆發(fā)力越好，越有利于快速、準(zhǔn)確地回?fù)魜砬颉?/span>

人體肌肉多由肌肉纖維構(gòu)成，肌肉纖維細(xì)分為慢縮紅肌、快速紅肌與快速白肌等不同類型。運(yùn)動項(xiàng)目不同，運(yùn)動員肌纖維構(gòu)成比例也會有所不同。運(yùn)動員參與耐力型運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)，其慢縮紅肌占比較高。運(yùn)動員參與爆發(fā)型項(xiàng)目，白肌比例占比較高。網(wǎng)球運(yùn)動屬于高強(qiáng)度間歇性體育運(yùn)動，運(yùn)動員每一分鐘內(nèi)地持續(xù)對抗時(shí)間在10秒左右，甚至進(jìn)行超長時(shí)間的多回合對抗。正式的網(wǎng)球比賽持續(xù)三個(gè)小時(shí)左右，甚至更久。結(jié)合以上兩項(xiàng)網(wǎng)球運(yùn)動特點(diǎn)，反應(yīng)速度訓(xùn)需要把握以下兩項(xiàng)要點(diǎn)：

一是在短時(shí)間、高強(qiáng)度對抗中，使運(yùn)動員肌肉處于較高的興奮水平，不斷增強(qiáng)其肌肉力量，結(jié)合對方來球情況，做出準(zhǔn)確、快速地會回?fù)舴磻?yīng)。二是若某一回合的對抗時(shí)間較長，或者進(jìn)入比賽后期，運(yùn)動員身體出現(xiàn)明顯的疲勞感。此時(shí)，要盡可能通過外部刺激提升其神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉興奮度，使其高質(zhì)量地完成后邊地對抗動作，如擊球、急停、急跑等動作。

2.3其他因素

優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員的快速動作能力與長時(shí)間有氧運(yùn)動能力處于較高水平。肌纖維中快縮白肌與快縮慢肌比例影響運(yùn)動員反應(yīng)速度。同時(shí)，遺傳、性別、疲勞等因素，對運(yùn)動員反應(yīng)速度產(chǎn)生作用。運(yùn)動員身體素質(zhì)有差異，先天反應(yīng)速度也會有區(qū)別。教師可通過高水平的后天訓(xùn)練，提升運(yùn)動員反應(yīng)速度；在相同條件下，同年齡段男性運(yùn)動員反應(yīng)速度要比女性高；疲勞狀態(tài)下的運(yùn)動員反應(yīng)速度要慢于非疲勞狀態(tài)下的反應(yīng)速度。

3.多球訓(xùn)練在網(wǎng)球初學(xué)者反應(yīng)速度中的應(yīng)用策略

反應(yīng)速度綜合體現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動員來球應(yīng)對能力，以及具體的反應(yīng)水平。通過提升網(wǎng)球運(yùn)動員反應(yīng)速度，有利于提高場上處理網(wǎng)球運(yùn)動問題的能力，增加得分幾率，贏得比賽。以下內(nèi)容從訓(xùn)練前熱身、多球訓(xùn)練方式、供球時(shí)間、強(qiáng)度等方面制定訓(xùn)練對策。

3.1做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作

一是合理組織熱身運(yùn)動。為防范受訓(xùn)者出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損等損傷，要引導(dǎo)他們做好訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動，充分打開身體。如組織熱身、慢跑活動，使受訓(xùn)者身心慢慢進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，確保其能在訓(xùn)練中集中注意力，適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練。

二是合理確定訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練強(qiáng)度，防止受訓(xùn)者身心疲勞。另外，教師要有效調(diào)整訓(xùn)練周期，確保其在多球訓(xùn)練中的反應(yīng)速度處于較高水平。同時(shí)，讓受訓(xùn)者身心能得到充分休憩，提高身體素質(zhì)。

三是師生調(diào)整身心，積極應(yīng)對訓(xùn)練活動。在開始多球訓(xùn)練活動前，受訓(xùn)者與教師需要調(diào)整心態(tài)，用輕松積極的心態(tài)參與多球訓(xùn)練活動。教師要努力營造輕松愉悅的訓(xùn)練氛圍，認(rèn)可受訓(xùn)者取得的進(jìn)步。遇到訓(xùn)練問題后，要及時(shí)鼓勵(lì)與指導(dǎo)受訓(xùn)者。

四是制定多項(xiàng)訓(xùn)練方法融合方案。多球訓(xùn)練法能提高網(wǎng)球初學(xué)者的反應(yīng)速度，但教師也應(yīng)該靈活應(yīng)用其他的訓(xùn)練方法，以便進(jìn)一步提高訓(xùn)練效果。比如，在多球訓(xùn)練法基礎(chǔ)上，采用折返跑訓(xùn)練方法。受訓(xùn)者在底線與網(wǎng)球網(wǎng)間折返跑。教師用哨聲示意開始與接受跑步練習(xí)。每次往返跑練習(xí)控制在2-3組，組間間隔時(shí)間控制在1min-1.5min，每周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練。另外，應(yīng)用沖刺跑練習(xí)方法。受訓(xùn)者在底線與球網(wǎng)間進(jìn)行轉(zhuǎn)身起跑、俯抬腿跑等沖刺練習(xí)。教師用哨聲發(fā)出開始與結(jié)束指令。在10米到20米間進(jìn)行兩組不間斷的高強(qiáng)度練習(xí)，第1組采用80%最大訓(xùn)練負(fù)荷，第2組采用100%最大訓(xùn)練負(fù)荷，每周訓(xùn)練次數(shù)控制在2-3次。

3.2合理安排課上反應(yīng)速度練習(xí)

一是遵循由易到難原則，調(diào)整供球速度、供球量與供球落點(diǎn)，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度與加大訓(xùn)練難度。初期訓(xùn)練階段，教師站到發(fā)球線上，適當(dāng)延長送球距離，降低供球速度，延長送球時(shí)間，讓初學(xué)者適應(yīng)多球練習(xí)。隨著訓(xùn)練時(shí)間推移與受訓(xùn)者反應(yīng)速度水平的提升，逐步加大訓(xùn)練難度，如加快供球速度、增加供球量，突出供球落點(diǎn)的多樣性，使受訓(xùn)者接受高強(qiáng)度的快速移動訓(xùn)練。同時(shí)，組織正反手變化擊球練習(xí)，逐步提升反應(yīng)速度水平。為保證訓(xùn)練質(zhì)量，多將正反手變化擊球練習(xí)放到課中。練習(xí)組數(shù)不可過多，練習(xí)時(shí)間不宜過長。

3.3采用加難訓(xùn)練策略

一是在多球訓(xùn)練中，通過改變球體顏色，鍛煉受訓(xùn)者注意力。給球人員隨機(jī)供不同顏色的球，受訓(xùn)者結(jié)合來球顏色快速做出反應(yīng)，將來球回?fù)舻教崆按_定好的對方場地位。

二是通過改變光線環(huán)境，加大底線多球訓(xùn)練難度。在光線昏暗的傍晚進(jìn)行多球訓(xùn)練，或者，使用暗色網(wǎng)球，縮小網(wǎng)球體積等。

三是融合應(yīng)用視覺、觸覺與聽覺刺激訓(xùn)練方法。在觸覺、聽覺刺激基礎(chǔ)上，組織多樣化的快速啟動變向訓(xùn)練活動，引導(dǎo)受訓(xùn)者改變身體姿態(tài)，或者在非穩(wěn)定訓(xùn)練環(huán)境下進(jìn)行多球訓(xùn)練。

四是適度增加懲罰力度與次數(shù)，也有利于提升運(yùn)動員反應(yīng)速度。無論采用哪種加難訓(xùn)練手段，均要遵循循序漸進(jìn)原則，逐步加大訓(xùn)練難度，使運(yùn)動員身體適應(yīng)訓(xùn)練活動，達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。

3.4合理調(diào)整供球人數(shù)

一是采用一人多球訓(xùn)練方法。一人多球訓(xùn)練法難度較低，適合初學(xué)者。通過一對一給球，讓初學(xué)者逐步掌握基本的網(wǎng)球技術(shù)。高水平的受訓(xùn)者也可以應(yīng)用一人多球訓(xùn)練法，如練習(xí)一些專項(xiàng)網(wǎng)球技術(shù)動作。通過此種訓(xùn)練方法，逐步糾錯(cuò)補(bǔ)偏，提升專項(xiàng)技能水平。

二是兩人多球訓(xùn)練法。在受訓(xùn)者提升反應(yīng)速度后，由教練負(fù)責(zé)給球，兩名受訓(xùn)者輪流回?fù)魜砬??；蛘撸瑑擅W(wǎng)球受訓(xùn)者交替接受訓(xùn)練，即一名受訓(xùn)者完成一組練習(xí)后，由另一名網(wǎng)球受訓(xùn)者接受練習(xí)?；蛘撸瑑擅苡?xùn)者一人負(fù)責(zé)發(fā)球，另一人進(jìn)行擊球練習(xí)；或者，一名受訓(xùn)者將球擊打到球場指定點(diǎn)位，另一名受訓(xùn)者，有目的地回?fù)羟颍行у憻挿磻?yīng)速度。

三是多人多球訓(xùn)練法。在應(yīng)用此項(xiàng)訓(xùn)練方法前，教師需要準(zhǔn)確判斷網(wǎng)球運(yùn)動員水平。同時(shí)，結(jié)合網(wǎng)球技術(shù)需求，將受訓(xùn)者安排到球場兩邊，一邊負(fù)責(zé)回?fù)艚叹毥o出的多球，另一邊負(fù)責(zé)防守多球，以此鍛煉運(yùn)動員反應(yīng)速度。

3.5科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間、運(yùn)動量

一是調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間。為提高訓(xùn)練效果，教師要有效安排訓(xùn)練時(shí)間。對于網(wǎng)球初學(xué)者而言，每天的訓(xùn)練時(shí)間控制在3小時(shí)左右，多球訓(xùn)練時(shí)間控制在40分鐘左右。隨著受訓(xùn)者反應(yīng)速度提升，逐步延長多球訓(xùn)練法時(shí)間，將多球訓(xùn)練時(shí)間控制在總訓(xùn)練時(shí)間的20%左右。

二是合理安排運(yùn)動量。教師提前組織體能、體質(zhì)監(jiān)測活動，了解初學(xué)者受訓(xùn)時(shí)間、基礎(chǔ)水平，結(jié)合數(shù)據(jù)信息，合理安排運(yùn)動量。一般情況下，多球訓(xùn)練中的運(yùn)動量要比對打練習(xí)的運(yùn)動量大。 

三是教師全程參與訓(xùn)練活動。為保證訓(xùn)練效果，教師要全身心地參與到多球訓(xùn)練環(huán)節(jié)。通過多觀察，及時(shí)發(fā)現(xiàn)受訓(xùn)者的失誤動作。結(jié)合技術(shù)動作短板，制定針對性的指導(dǎo)方案，糾正其不當(dāng)?shù)募夹g(shù)動作，防止受訓(xùn)者養(yǎng)成不好的運(yùn)動習(xí)慣，并逐步緊跟訓(xùn)練步伐，提高訓(xùn)練成效。

4.結(jié)語

  綜上所述，多球訓(xùn)練法在網(wǎng)球反應(yīng)速度訓(xùn)練中得到廣泛推行與實(shí)施。多球訓(xùn)練對受訓(xùn)者體能、體質(zhì)、注意力等有著較高的要求。因此，教師要做好訓(xùn)練前的學(xué)情監(jiān)測，結(jié)合初學(xué)者學(xué)習(xí)能力、體能與體質(zhì)水平等，制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。遵循由易到難、由簡單到復(fù)雜等原則，逐步延長訓(xùn)練時(shí)間、加大訓(xùn)練強(qiáng)度、增加訓(xùn)練量、增加給球人員，循序漸進(jìn)地提升受訓(xùn)者反應(yīng)速度。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》  http://k2057.cn/w/qt/31013.html