淺析青少年跳遠運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性

1青少年的生理和身體特點

1.1青少年的生理特點

    青少年階段是身體快速發(fā)育的階段，這個時間段對跳遠運動員尤為重要。處于7-12歲男孩和女孩跑的最高速度的差別不大，到13歲以后，男孩逐漸超過女孩。12—17歲這個期間是運動技術(shù)的定型期,訓(xùn)練中必須注意訓(xùn)練負荷與青少年運動員的能力相適應(yīng)。女孩14-16歲是由于青春期的關(guān)系，速度表現(xiàn)很不穩(wěn)定。其神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優(yōu)勢且容易擴散，表現(xiàn)為活潑好動、興奮好奇、注意力不易集中等特點。

1.2青少年的身體特點

青少年肌肉中含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪以及無機鹽類較少。與成人相比，肌肉收縮能力較弱，易疲勞，但恢復(fù)較成人更快。生長加速后，肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維明顯加粗，肌力顯著增加。女孩在15-17，男孩在18-19歲肌力增長最為明顯。同時，青少年時期骨化過程尚未完成，軟骨成分較多，骨骼柔軟，關(guān)節(jié)的支撐能力差，肌纖維比較細長，橫斷面小，故肌肉力量和耐力較差。

青少年運動員的生理特點決定了其基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性，既要注重其薄弱肌群的訓(xùn)練，又要在訓(xùn)練方法上避免采用長時間、大力量的練習方法和手段。

2青少年跳遠運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

    身體素質(zhì)包含了速度和力量雙重因素。由于青少年時期身體各部分發(fā)展不平衡，也比較脆弱，基礎(chǔ)訓(xùn)練中要選擇適合少年兒童身體特點的訓(xùn)練方法，走全能發(fā)展的道路而避免過早突出專項，盡量利用自然條件和游戲的方式提高體能和協(xié)調(diào)能力并著重培養(yǎng)興趣而不能單純追求能力，以便為將來進一步的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

2.1青少年跳遠運動員的速度訓(xùn)練

多年的訓(xùn)練實踐和之前的科學(xué)研究證明了助跑速度對跳遠成績有著巨大的影響。助跑是跳遠技術(shù)的基礎(chǔ)。1968年美國運動員比蒙在墨西哥奧運會上跳出了8.90米的最佳成績時，世界體壇為之轟動，人們對跳遠技術(shù)的關(guān)注也開始更集中在速度和起跳結(jié)合上。

青少年處于身體發(fā)育期，其神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)為不穩(wěn)定。在速度訓(xùn)練時，由于不能很好的控制自己的情緒，往往處于過度興奮狀態(tài)，速度控制能力差，時間節(jié)奏感不強，直接影響速度的發(fā)揮。但青少年身體的可塑性很大，因此對青少年跳遠運動員速度的訓(xùn)練要結(jié)合其自身的特點，因人而異的原則制定合理的訓(xùn)練計劃，以促使速度能力的穩(wěn)步提升。

2.2青少年跳遠運動員的力量訓(xùn)練

跳遠是典型的跑跳結(jié)合項目，屬于速度-力量型項目。運動員高速助跑后的積極踏板起跳對于運動員的爆發(fā)力有很高的要求。因此，青少年力量訓(xùn)練應(yīng)該是全面的身體訓(xùn)練，主要加強大肌肉群正確的用力姿勢，逐步培養(yǎng)青少年肌肉用力的能力。訓(xùn)練上要把力量的訓(xùn)練和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，重點發(fā)展速度力量而不是絕對力量。這樣不僅為青少年運動員在下一階段進一步提高力量和速度創(chuàng)造了有利的前提，還可避免“速度障礙”的出現(xiàn)。

3青少年跳遠運動員的技術(shù)訓(xùn)練的重要性

    跳遠的完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。成績的好壞主要是助跑技術(shù)和起跳技術(shù)決定的。因此，著重提升這兩個發(fā)面意義重大。

3.1跳遠的助跑技術(shù)

    助跑是為了使運動員在有限的距離內(nèi)到達起跳板時達到或接近個人的最高速度并以正確的節(jié)奏使起跳腳準確地踏在起跳板上。因此，助跑是跳遠技術(shù)中最重要的一環(huán), 助跑不好, 那后面的一切都無從談起。助跑技術(shù)及助跑準確性訓(xùn)練助跑是跳遠項目最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，要求提高助跑速度，培養(yǎng)和穩(wěn)定正確的助跑節(jié)奏;培養(yǎng)運動員的速度感和調(diào)控步長步頻的能力;加強起跳時的攻板意識，形成正確的助跑心理定勢。

3.2跳遠的起跳技術(shù)

    但這些年的研究發(fā)現(xiàn)，助跑速度利用率高，恰是我國跳遠運動員的主要技術(shù)優(yōu)勢，而起跳階段騰起垂直速度、起跳角度、著地角較小，扇角大以及起跳中擺動速度慢，才是我國選手與世界優(yōu)秀選手的主要差距。

    跳遠是一項高技術(shù)含量的項目，技術(shù)水平高低對專項成績影響十分重要，因此對青少年跳遠運動員起跳技術(shù)的訓(xùn)練至關(guān)重要。需要在教練員的幫助下掌握合理的起跳技術(shù)，建立較強的跳遠意識，逐步形成符合個人特點的技術(shù)類型，降低錯誤動作的發(fā)生率，提高成績。

4 結(jié) 論

    青少年時期是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時機，雖然身體機能的發(fā)育還不完全，但可塑性大，是未來提高成績的基礎(chǔ)階段。因此，教學(xué)中必須根據(jù)年齡的特點，注重基礎(chǔ)能力的培養(yǎng)，根據(jù)每個運動員的訓(xùn)練水平和技術(shù)的掌握情況科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，逐步提高要求，形成良性的發(fā)展。

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