沙灘足球體能訓(xùn)練中存在的主要問題

    沙灘足球是一項流行于歐美國家的體育運動項目，該項運動的開展是5人制的赤足足球?qū)官?，其有著技術(shù)花哨、節(jié)奏快以及運動場景美麗等特點，能夠吸引到眾多年輕人參與。與西方發(fā)達(dá)國家相比較，我國沙灘足球發(fā)展水平偏低，還未培養(yǎng)出足球優(yōu)秀的沙灘足球運動員。在沙灘足球運動中體能訓(xùn)練是一項重要工作內(nèi)容，教練員需要結(jié)合該項運動性質(zhì)和運動實際身體素質(zhì)情況，合理制定出最佳的足球運動體能訓(xùn)練計劃，幫助運動員全面提升自我身體綜合能力與素質(zhì)。

1.沙灘足球運動員體能水平特征

    沙灘足球運動體能考核的要求主要包括了耐力、速度、力量以及靈敏度等。首先，在沙灘上展開足球比賽運動，運動員會受到一定阻力，對于他們的耐力提出了更高的要求。運動員需要在沙灘場地上來回奔跑，快速完成球的傳遞與射門，會消耗掉大量的能量。沙灘足球耐力水平主要取決于三個部分內(nèi)容，分別是在比賽過程中科學(xué)有效利用人體機能潛力的能力、供能系統(tǒng)的機能能力以及體能下降下的心理意志品質(zhì)[1]；然后，沙灘足球與傳統(tǒng)足球一樣，對于運動員的速度有著較高的要求，運動員需要在日常體能訓(xùn)練中加強自身反應(yīng)速度、起動速度以及爆發(fā)速度的強化訓(xùn)練，以此來達(dá)到沙灘足球?qū)τ趯ｍ椝俣鹊囊?；沙灘足球員體能訓(xùn)練中的力量素質(zhì)指的是個運動環(huán)節(jié)的最大力量、力量耐力以及速度力量，整體力量強化鍛煉是目前沙灘足球體能綜合訓(xùn)練中的重要發(fā)展趨勢，能夠幫助運動員提升自我全身各個部位的肌肉力量；最后是靈敏素質(zhì)，由于沙灘足球場地環(huán)境的特殊性，運動員來回快速移動會更加費力，球在沙灘上的滾動通常是不規(guī)則的，因此對于運動員的靈敏素質(zhì)提出了較高要求。運動員需要在沙灘場地上以靈巧身體、敏捷反應(yīng)面對球路的變化，確保能夠及時調(diào)整身體運動方向和空間位置，合理運動好足球運動技巧。

2.沙灘足球體能訓(xùn)練中存在的主要問題

2.1沙灘足球體能訓(xùn)練的兩類極端訓(xùn)練

    在當(dāng)前我國沙灘足球體能訓(xùn)練中存在著明顯的兩類極端傾向問題，一類是教練員會完全利用沙灘足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練去代替常規(guī)體能訓(xùn)練，教練員認(rèn)為無需經(jīng)常性組織運動員展開專項體能訓(xùn)練，單獨幫助運動員提升個人身體綜合素質(zhì)和能力。然而實際情況是沙灘足球?qū)τ谶\動員體能有著極高的要求，運動員不僅要具備良好的耐力與力量，還必須有著較好的靈敏度和速度，能夠確保在沙灘環(huán)境下靈活自如的面對球路變化，完成高質(zhì)量的傳球與射門動作；另外一類是教練員在體能訓(xùn)練過程中脫離了沙灘足球運動的專項特點，教練員還是依賴于傳統(tǒng)田徑場跑去強化鍛煉運動員的體能，亦或者是通過健身活動室利用各項專業(yè)器材設(shè)備完成運動員的體能訓(xùn)練，幫助運動員提高自我身體素質(zhì)[2]。當(dāng)前這兩種沙灘足球體能訓(xùn)練做法都有著一定的弊端，需要沙灘足球體能訓(xùn)練員及時優(yōu)化改進訓(xùn)練內(nèi)容與方法，充分保障運動員足球技戰(zhàn)術(shù)與體能強化鍛煉的共同發(fā)展進步。

2.2沙灘足球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計劃性

    由于受到傳統(tǒng)體能訓(xùn)練工作觀念的影響，教練員在指導(dǎo)運動員在進行沙灘足球體能訓(xùn)練時更多還是圍繞以往體能常規(guī)訓(xùn)練項目，比如像常見的長跑耐力訓(xùn)練、啞鈴杠鈴力量訓(xùn)練、折返跑反應(yīng)速度訓(xùn)練等。教練員未能夠科學(xué)結(jié)合沙灘足球運動的特點對運動員體能訓(xùn)練方式展開優(yōu)化篩選，從而導(dǎo)致體能訓(xùn)練缺乏良好的系統(tǒng)計劃性，幫助運動員在短期提高自身綜合體能素質(zhì)水水平。以運動員力量訓(xùn)練為例，教練員帶領(lǐng)運動員進行力量訓(xùn)練的實際內(nèi)容與方法并不符合沙灘足球運動的肌肉運轉(zhuǎn)特點。教練員日常會指導(dǎo)沙灘運動員使用杠鈴進行下蹲與半蹲訓(xùn)練，該類力量訓(xùn)練主要是讓人體肌肉完成克制性收縮。然而實際情況是沙灘足球運動比賽過程中運動員需要完成帶來那個急停、跑跳以及靈活起動等動作都是屬于向心收縮，杠鈴輔助起到的克制性收縮訓(xùn)練作用無法幫助沙灘足球運動員更好的進行競技比賽[3]。沙灘運動員的力量訓(xùn)練內(nèi)容與方式過于單一，無法充分調(diào)動起運動員參與體能訓(xùn)練的積極主動性，發(fā)揮出體能訓(xùn)練的實際效果作用。

2.3沙灘足球速度訓(xùn)練方法不夠明確

    與田徑項目的速度跑不同，沙灘足球運動的速度主要涵蓋了運動員的反應(yīng)速度、位移速度以及動作速度，運動員需要在沙灘場地上做到眼觀六路、耳聽八方，要時刻關(guān)注到球路的變化，確保能夠及時作出反應(yīng)進行變速跑和位移跑。而這些都對沙灘足球運動員的速度訓(xùn)練提出了不同要求。而沙灘足球教練員在日常體能訓(xùn)練中，所采用的速度訓(xùn)練方法更多還是加速跑訓(xùn)練方式，讓運動員在沙灘場地上進行反復(fù)加速跑訓(xùn)練，缺乏對運動員速度耐力、起動速度以及變相速度等內(nèi)容的訓(xùn)練。對于沙灘足球?qū)ｍ梺碚f，運動員的速度耐力指的是高速加速跑的速度耐力和高速度、大強度的單個動作速度耐力。體能訓(xùn)練員不能只是單一讓運動員進行長距離跑步鍛煉耐力，提升他們的跑步速度。在實踐沙灘足球體能訓(xùn)練中，教練員需要科學(xué)處理好耐力訓(xùn)練與專項速度耐力訓(xùn)練的關(guān)系，明確完善速度訓(xùn)練方法。

3沙灘足球體能訓(xùn)練的優(yōu)化改進措施

3.1創(chuàng)新完善體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

    在體育發(fā)展新形勢下，沙灘足球體能訓(xùn)練員要及時轉(zhuǎn)變自身的工作理念，注重科學(xué)指導(dǎo)運動員進行沙灘足球體能系統(tǒng)計劃性訓(xùn)練，確保能夠促進他們體能訓(xùn)練學(xué)習(xí)的全面發(fā)展，充分保障沙灘足球體能訓(xùn)練效果。沙灘足球體能訓(xùn)練員要提高自我實踐創(chuàng)新意識和能力，不能還是依賴于傳統(tǒng)器械設(shè)備完成運動員的力量、耐力熟練，而是需要通過不斷創(chuàng)新驅(qū)使運動員能夠積極主動參與到沙灘足球體能訓(xùn)練中，有效提高他們的體能訓(xùn)練水平。首先，體能訓(xùn)練員要認(rèn)識到體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)靈活運用所服務(wù)的，訓(xùn)練員要將沙灘足球運動員的體能訓(xùn)練與本專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效融合在一起，在完成專項技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的同時幫助強化鍛煉運動員的體能水平。比如，訓(xùn)練員可以通過采取3-1、2-2陣型讓運動員在沙灘場地上進行行進間的傳遞配合，在一邊跑步運球的同時，完成高質(zhì)量的傳遞，提高全對傳切配合進攻戰(zhàn)術(shù)、定位球戰(zhàn)術(shù)以及回收戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容的演練，這樣不僅有利于提升他們的個人帶球攻擊能力和回防能力，還可以有效提高他們的身體綜合素質(zhì)；然后，沙灘足球體能訓(xùn)練員要將傳統(tǒng)硬地訓(xùn)練與沙灘軟地訓(xùn)練有機結(jié)合在一起，前期訓(xùn)練員要根據(jù)運動員自身的身體情況組織帶領(lǐng)他們進行硬地體能訓(xùn)練活動，設(shè)置相對應(yīng)的訓(xùn)練難度任務(wù)。當(dāng)他們身體素質(zhì)水平有了一定基礎(chǔ)后，就可以讓他們在沙灘場地上進行強化訓(xùn)練，適當(dāng)提高體能訓(xùn)練活動的難度，增加他們的運動消耗，培養(yǎng)他們良好的耐力與力量水平。為了提升運動員的速度和反應(yīng)靈敏度，訓(xùn)練員可以通過在沙灘上設(shè)置障礙物，讓運動員盤帶球以最快速度躲過各個障礙物，這樣能夠起到鍛煉他們行進間速度和球路變化反應(yīng)的作用。

3.2強化實戰(zhàn)體能訓(xùn)練工作

    為了充分保障沙灘足球的體能訓(xùn)練效果，訓(xùn)練員需要提升運動員在體能訓(xùn)練過程的集中注意力。因此，沙灘足球訓(xùn)練員要科學(xué)圍繞專項體能訓(xùn)練核心，學(xué)會從實戰(zhàn)角度出發(fā)，讓運動員在高度集中情況下完成體能訓(xùn)練任務(wù)，這樣才能全面提升體能訓(xùn)練質(zhì)量和效率。沙灘足球運動的核心是速度，該速度包括了起步速度、反應(yīng)速度以及移動速度，訓(xùn)練員可以圍繞這些移動速度訓(xùn)練內(nèi)容，通過設(shè)置一定獎懲措施讓運動員之間競爭比賽，這樣能夠保障運動員全身心投入到專項速度訓(xùn)練中，提高他們的競爭意識和專項速度能力。比如，訓(xùn)練員可以讓運動員分為兩組，兩組之間成員進行沙灘40m沖刺折返跑比賽，訓(xùn)練員要在一旁進行觀察，根據(jù)不同運動員的訓(xùn)練表現(xiàn)優(yōu)化制定出最佳的體能方案，安排其展開個性化的體能訓(xùn)練活動。

結(jié)束語

    綜上所述，要想保障充分發(fā)揮出沙灘足球體能訓(xùn)練的實際性作用，訓(xùn)練員需要創(chuàng)新完善訓(xùn)練內(nèi)容與方法，結(jié)合沙灘足球運動性質(zhì)和運動員實際身體素質(zhì)情況，合理設(shè)計出最佳的系統(tǒng)性訓(xùn)練方案，通過以實戰(zhàn)方式強化鍛煉運動員的體能，提高他們的身體綜合素質(zhì)。

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