體育高考改革背景下短跑教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐探索

一、前言

短跑是田徑競(jìng)賽項(xiàng)目中距離短,而強(qiáng)度最大、速度最快的項(xiàng)目。它首先要求運(yùn)動(dòng)員具備“跑得最快”的能力,同時(shí)要求這種能力維持一定的時(shí)間或距離。它的技術(shù)要求可概括為一松,二大,三快,四平直,也就是動(dòng)作輕松,大步幅,步頻快,要平穩(wěn),直線性強(qiáng)。要達(dá)到上述要求,腿的后蹬前擺要快速充分有力,擺動(dòng)腿用前腳掌積極著地緩沖,全身動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。

二、改進(jìn)技術(shù),提高專項(xiàng)能力

訓(xùn)練初期,通過講解、示范等手段建立正確的技術(shù)概念。針對(duì)每位隊(duì)員的動(dòng)作特點(diǎn),指出優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。訓(xùn)練方法從跑的專門練習(xí)開始,重點(diǎn)做好高抬腿跑和“車輪”跑。同時(shí)重點(diǎn)培養(yǎng)提高專項(xiàng)能力,主要方法有各種快頻率練習(xí),跑的專項(xiàng)練習(xí)、快速反應(yīng)練習(xí)、加速度能力練習(xí)、最大速度能力練習(xí)、速度耐力能力練習(xí)。

三、根據(jù)短跑項(xiàng)目的特點(diǎn),有針對(duì)性的加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練

1.首先是柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練要做到課前練習(xí),課后練習(xí),爭(zhēng)取天天練,以保證肌肉的彈性和良好的韌性。練習(xí)的方法:靜力性柔韌練習(xí),動(dòng)力性的正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿、豎叉、橫叉,以保持肌肉的彈性。

2.其次是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。要發(fā)展身體多部位力量,尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。力量練習(xí)時(shí)必須注意短跑中反復(fù)多次快速用力的特點(diǎn),重點(diǎn)發(fā)展快速力量,在要求練習(xí)次數(shù)少時(shí),負(fù)重要大,速度不能降低,在要求速度就必須減輕負(fù)重。在準(zhǔn)備時(shí)期應(yīng)以基礎(chǔ)負(fù)重為主,競(jìng)賽時(shí)期應(yīng)多做一些快速的兩腳交換用力跳躍練習(xí)。速度性力量主要通過克服自身體重的快跑,跳躍等練習(xí)來實(shí)現(xiàn),主要手段有:①負(fù)重杠鈴  ②立定跳、單足跳、交叉跳、立定十級(jí)跳、蛙跳、40米—60米跨步跳、跳臺(tái)階 ③ 負(fù)重或不負(fù)重的“跳深”練習(xí)。

3.短跑訓(xùn)練中最重要素質(zhì)練習(xí)是速度和速度耐力的練習(xí)。速度練習(xí)多在準(zhǔn)備活動(dòng)后精力充沛的時(shí)候進(jìn)行。本人通常采用以下方法提高速度。(1)坡度訓(xùn)練法。坡度訓(xùn)練法有上、下坡跑、上坡跳躍的練習(xí)。上坡的訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員腿部力量加強(qiáng),爆發(fā)力提高,以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員步頻加快,步幅加大。在坡度訓(xùn)練快速跑、定時(shí)跑既能促進(jìn)途中跑的步幅與步頻,又能發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度能力,同時(shí)有效地提高短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和短跑成績(jī)。如定時(shí)實(shí)距離練習(xí)方法:安排在固定坡度距離完成教練員規(guī)定的時(shí)間練習(xí),在坡度0—15度上坡選擇50m距離定時(shí)跑,體育教師要求根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同訓(xùn)練水平,提出不同要求。訓(xùn)練水平一般的運(yùn)動(dòng)員50m距離完成8秒×10組,訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員要完成7秒×10組,訓(xùn)練水平較差運(yùn)動(dòng)員要完成9秒×10組。如果同一組中出現(xiàn)個(gè)別突出運(yùn)動(dòng)員,教師應(yīng)及時(shí)表揚(yáng),這樣既鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極性,同時(shí)又帶動(dòng)周圍的運(yùn)動(dòng)員的上進(jìn)心。(2)“追逐”訓(xùn)練法①追逐跑做法:兩名運(yùn)動(dòng)員或多名運(yùn)動(dòng)員為一組,根據(jù)每名運(yùn)動(dòng)員平時(shí)短跑成績(jī)確定不同的起跑線,跑距可以為小于或等于60m、80m、100m等不同段落,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平來確定,終點(diǎn)為同一終點(diǎn)。跑時(shí)要求同組運(yùn)動(dòng)員需盡最大努力跑到終點(diǎn),這樣才能達(dá)到最佳效果。跑的差距也可以由同組運(yùn)動(dòng)員之間自己確定。跑輸了的運(yùn)動(dòng)員給予適當(dāng)懲罰,如俯臥撐、蛙跳等。根據(jù)不同訓(xùn)練水平和訓(xùn)練時(shí)期可安排二至五次為一組,每節(jié)課安排二至三組,組間休息五至八分鐘,次間休息二分鐘。追逐跑強(qiáng)度極大、興奮性強(qiáng),能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)強(qiáng)好勝作風(fēng),提高短跑能力。②你追我趕跑。方法:四人或五人一組在非標(biāo)準(zhǔn)化球場(chǎng)第一跑道上,前后運(yùn)動(dòng)員相間5米以相同速度慢跑。當(dāng)教練員一吹口哨,同組的最后一位運(yùn)動(dòng)員迅速以最快速度跑到本組最前面的運(yùn)動(dòng)員前去領(lǐng)跑,當(dāng)教練員再次吹口哨時(shí),現(xiàn)在在本組中的最后一位運(yùn)動(dòng)員又迅速以最快速度跑到本組的最前面的運(yùn)動(dòng)員的前5m處領(lǐng)跑……(3)跑的專項(xiàng)練習(xí):反復(fù)跑30m、60m、100m;加速跑60m、80m、100m、;行進(jìn)間跑20m、30m、50m;接力跑50m×4;800—1000m耐力跑;支撐或不支撐的原地快速高抬腿練習(xí)。

四、運(yùn)動(dòng)后的放松

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中肌肉在極限強(qiáng)度負(fù)荷下完成最快收縮功能,容易疲勞恢復(fù)較慢,所以訓(xùn)練后應(yīng)做適當(dāng)放松運(yùn)動(dòng)。如抖動(dòng)大小腿、走跳的放松。

短跑教學(xué)訓(xùn)練不僅要求學(xué)生對(duì)技術(shù)概念理解和基本技術(shù)掌握,同時(shí)也要求學(xué)生打好身體素質(zhì)基礎(chǔ),以便使學(xué)生正確運(yùn)用技術(shù),發(fā)揮理想水平,跑步時(shí)達(dá)到最快速度。以上是我在短跑教學(xué)訓(xùn)練中的一些體會(huì)與做法,在實(shí)踐過程中還將不斷總結(jié)提高,以收到更好的教學(xué)效果。

五、結(jié)論：

所謂“欲速則不達(dá)”，短跑的技術(shù)教學(xué)是體育高考學(xué)習(xí)過程中極為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在教學(xué)訓(xùn)練過程中應(yīng)遵循動(dòng)作技術(shù)的形成規(guī)律，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和訓(xùn)練熱情。精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，技術(shù)由淺入深，運(yùn)動(dòng)量由小到大，因勢(shì)利導(dǎo)，循序漸進(jìn)，逐步調(diào)高，以達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。

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